Spring til indhold

Sauna og saunagus

Varme, kulde og hvile

Saunaen er det, de fleste spaophold er bygget op om. Rytmen er enkel: varm op, køl af, hvil, og gentag, så længe det føles godt.

70-100 °C

Finsk sauna

Tør varme med lav luftfugtighed. Når der hældes vand på stenene, føles det straks varmere.

ca. 45 °C

Dampbad

Lavere temperatur, men næsten fuld luftfugtighed, så det føles varmt og tungt. Kendt fra hammam.

lavere luft

Infrarød sauna

Varmer kroppen med infrarøde lamper, mens luften er mindre varm. Mange oplever den som mildere.

En god rytme

  1. Bad først og tør dig, så kommer du hurtigere i gang med at svede.
  2. 8 til 15 minutter i varmen er et godt udgangspunkt. Gå ud før, hvis du bliver svimmel eller utilpas. Varmen stiger opad, så sid lavt, hvis det er for meget.
  3. Køl af under en bruser, i et koldt bassin eller i frisk luft. Start forsigtigt, hvis du ikke er vant til koldt vand.
  4. Hvil mindst lige så længe, som du var i varmen, og drik vand.
  5. Gentag to til tre gange. Mere er ikke nødvendigvis bedre.

Skik i saunaen

  • Sid eller lig på et håndklæde, så hele kroppen er på håndklædet.
  • Hold stemmen lav. Mange kommer for roen.
  • Spørg, før du hælder vand på stenene, hvis der er andre i saunaen.
  • Følg stedets regler om badetøj. De varierer fra sted til sted.

Saunagus

Ved en saunagus hælder en gusmester vand, ofte med dufte, på stenene og fordeler varmen med et håndklæde eller en vifte. Det varer typisk 10 til 15 minutter. Kom ind, før gusen begynder, så døren ikke åbnes undervejs og lukker varmen ud. Bliver du utilpas, så gå bare ud; det er altid i orden. Første gang kan det være en god idé at sætte sig på den nederste bænk.

Undgå alkohol

Varme og alkohol belaster begge kredsløbet og kan give svimmelhed og fald. Gem glasset til efter saunaen, og drik vand undervejs.